本文へスキップ

ユウキネットショップへようこそ!当サイトは足の健康に役立つ製品をメインに販売しています。

<営業時間>午前9時〜午後5時/土日祝祭日定休
足と健康のユウキ提供
秋元接骨院院長の足と健康コラム Vol.13

偏平足・足のアーチ改善リハビリつま先立ち運動・カーフレイズ

足のアーチを支える筋肉には、ふくらはぎの奥にあるインナーマッスルの後脛骨筋と、アーチを支える作用と足指を掴むように曲げる作用がある長母趾屈筋と長趾屈筋があります。これらの筋肉が衰えたり、あるいは疲労を起こすと、足のアーチが下がって扁平足や開張足、あるいは外反足や外反母趾の原因となります。このような原因で起こる扁平足や足のアライメント障害に対して有効なリハビリ運動には、つま先立運動またはカーフレイズと呼ばれる運動法があります。
つま先立ち運動は後脛骨筋・長母趾屈筋・長趾屈筋を鍛えて足のアーチ機能を回復するリハビリ効果があります。また、外反足や扁平足などの足のアライメント異常を修正する効果も期待できます。
このページでは、足のアーチ機能が衰えたことによる障害の改善に効果があるリハビリとしてつま先立ち運動(カーフレイズ)の解説を致します。

コラム担当:秋元接骨院院長・柔道整復師・
フットアジャストセラピスト  秋元 英俊
画像提供・参照元:秋元接骨院
※画像や内容の無断転用を禁じます。


つま先立ち運動のやり方

つま先立ち運動は、足を肩幅程度に広げた姿勢で踵の上げ下げ動作をゆっくり行う運動です。
足のアーチを支える後脛骨筋や長母趾屈筋、長趾屈筋の筋力が弱いと、つま先立ち姿勢になると身体がグラグラ揺れて安定しません。扁平足や浮き指、外反母趾、開張足などの足の障害がある方は、特につま先立ち姿勢の保持が苦手な傾向となります。逆に健康な足の方は、つま先立ち姿勢が楽に保持できます。従って、つま先立ち運動がいかに足力の強化と、歩行や姿勢の安定に重要かが分かります。
つま先立ち姿勢になると身体がグラグラする方は壁や机、手すりなどに捕まって行うようにしましょう。
運動方法は非常に単純です。立ったまま踵をゆっくり上げ1秒つま先立ちを保持し、次に踵をゆっくり下して踵を床に着けます。この繰り返しを10回1セットとして3セット程度行ってください。慣れたら30回を1セットで2セットを目標に増やしてみましょう。

つま先立ち運動
つま先立ち運動

つま先立ち運動
つま先立ち後ろ歩き運動

つま先立ち運動が楽に行えるようになったら「つま先立ち運動のやり方4」のように、つま先立ちで後ろ歩き運動を行うとアーチを支える筋力がさらにアップします。

つま先立ち運動の注意点

アキレス腱や後脛骨筋などに障害がある方は、つま先立ち運動を行うことが可能か、あるいはどのような条件下で行えば良いかなどを医師や専門家に相談してください。
つま先立ち運動を行う場合は、裸足、または滑り止めの付いた5本指靴下で行うことをお勧めします。固定されていないカーペットやじゅうたんの上では危険なので何も敷いていない床や畳の上で行うようにしましょう。
一度にたくさんの運動をすると足のアーチを支える筋肉が疲労や炎症を起こします。はじめは無理なく楽にできる回数からスタートして、先ずは運動に慣れましょう。


足と健康のユウキ提供・秋元接骨院院長の足と健康コラム

ユウキインフォメーション

新着情報

2020年7月の営業予定

平日:午前9時〜午後5時営業
休業日:土曜・日曜
23日木曜祝日・24日金曜祝日

フットバランス&健康コラム 2020年6月4日新着
ホーマン体操〜外反母趾体操
自宅で出来る外反母趾リハビリの代表的体操方法を掲載!
閲覧はここをクリック

フットバランス&健康コラム 2020年4月23日新着
扁平足の原因と治し方を掲載!
閲覧はここをクリック

フットバランス&健康コラム 2020年4月23日改定
外反母趾とは・原因と治し方の
内容の一部を改訂しました。
閲覧はここをクリック

セラピスト会員用カート設置

セラピスト会員向けショッピングカートを新設しました。クレジットカードのご利用が可能となります。
2019年8月28日午後よりご利用できます。
施術所の顧客向けにサポーター等の販売をご希望の施術家の方を新規募集しております。
詳しくはここをクリック!

足と健康のユウキ
特別キャンペーン

只今クレジットカード決済でご購入の方に限りお楽しみオマケアイテムプレゼント中!
ご購入商品と同梱してお送りいたします。

足の健康特集
ランナーの浮き指・外反母趾・内反小趾対策アイテム掲載中!

配送方法が選べるシステム
クレジットカードOK

弊社では配送プランを複数ご用意いたしております。全国一律360円などお得な配送方法もございます。
商品を当サイトカートシステムからご購入のお客様は、ご購入条件にマッチした配送方法をお選び下さい。
弊社サイトではクレジットカードがご利用できます。お客様のクレジットカード番号は弊社システムを経由せず、カード決済管理会社・ソフトバンクペイメントサービスに送信されるため安心です。
詳細はこちらをご覧ください。

ユウキスマートフォン版
トップページはこちら

健康靴下2足セット送料無料サービス

ショップ情報

ユウキ

〒230-0077
神奈川県横浜市鶴見区
東寺尾3-5-6
TEL.045-585-2888
FAX.045-585-2017
yuukishop@yuuki29.com
→ショップ案内