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足の健康特集ランナーの浮き指・外反母趾対策

足の痛みやランニングバランスを乱す外反母趾や浮指などの足のトラブルはジョギングやランニングを行う方にとって深刻な問題です。快適な運動をサポートするための基礎知識と当社お勧めアイテムを紹介します。まずは外反母趾・内反小趾・浮き指についてその基礎情報から解説します。

足の痛みの原因
浮き指・外反母趾・内反小趾の特徴

浮き指の症状

浮き指は文字通り足の指が接地せず浮き上がった状態のことをいいます。

笠原巌所蔵バリ島一般住民の足
笠原巌所蔵ハンマートゥ画像1

上の画像のように正常な足の場合、足指がしっかり接地していますが、典型的な浮き指では足指が浮き上がり接地できない状態になっています。この画像の浮き指は症状が顕著な症例ですが、軽度の浮き指では素人目には分からない程度の症例もあります。
浮き指の診断にはフットプリントやフットルックなどを用いて足の接地圧力バランスを観察して判断します。

浮指のフットルック画像
浮指のフットプリント1

足指はしっかり地面を捉えることで上半身がふらつくことなく安定します。また、歩行や走行時はカカトから指先までしっかり使いきることで推進力と衝撃緩衝力が発揮されます。
一方、浮き指を生じていると足指が接地していないために、身体が不安定で上半身のふらつきを抑えるために下肢や体幹、首などに余分な力が入ってしまいます。従って動きがぎこちなくなる上に身体は疲れやすくなります。
さらに足の横アーチが平坦になり、アーチ本来の衝撃緩衝性を失うために筋肉・骨・関節に過剰な負担が加わり、疲労骨折やスポーツ障害を生じやすくなります。

浮き指の症状2
浮き指の症状3


浮き指で起こる主な障害

上画像のように横アーチが平坦になるために中足骨頭への荷重負担や刺激が増加します。また、足指が浮き上がり足底の筋・腱や腱膜などが荷重の度に過剰な緊張が加わります。そのために足裏の胼胝(タコ)や魚の目、足裏やカカトの痛み(足底筋膜炎・踵骨骨底棘・踵骨骨端炎・中足骨頭痛)モートン神経症などを引き起こす原因となります。さらに足本来の衝撃吸収力が低下することで、すねやふくらはぎの痛み(シンスプリント・脛骨疲労骨折・ふくらはぎ肉ばなれ)、足の甲の痛み(中足骨疲労骨折・リスフラン関節症)などを引き起こしやすくなります。

外反母趾の症状

足の親指(母趾)が足の小指(小趾)の方に向かって曲がってしまう変形性の障害を外反母趾といいます。
正常な母趾でも若干外反していますが、その正常範囲は9〜15度といわれており、16度以上を外反母趾と定義しています。

正常な足と外反母趾の骨格比較略図

外反母趾はその外反母趾角が16以上〜20度未満で軽度、20以上〜40度未満で中程度、40度以上で重度に分類されています。この角度により保存療法か手術療法かの治療の選択の目安としています。
外反母趾の症状は母趾が外反していることの他、第1中足骨頭の膨隆、周囲の腫れや痛み、母趾と第1中足骨で形成されるMTP関節の変形や亜脱臼・脱臼、第1中足骨と第2中足骨間角(M1/2角)の拡大と、それに伴う横アーチの偏平化、隣接する第2中足骨と第2趾で形成されるMTP関節の亜脱臼・脱臼や2趾の浮き指、第1または第2中足骨頭の足底面の胼胝(タコ)や魚の目の発生、母趾内側面の痺れ、第1・第2中足骨頭間の痛みなど様々な病態を生じます。

外反母趾の病態2
外反母趾の病態3

外反母趾の主要症状

内反小趾の症状

内反小趾とは足の小指が内側に曲がり、その小指の付け根の第5中足骨頭が外側へ突出する変形を言います。
また、突出した骨頭が靴などに擦れて腫れる障害をバニオネットと言います。


内反小趾では上図のように第4中足骨とだい5中足骨の骨頭間が開きます。この間隔が開くほど第5中足骨頭が外側へ突出し靴などに擦れやすくなり、疼痛や腫脹などの症状を発症します。また、第4・第5中足骨頭の間隔が大きく開くと骨間靭帯などが緊張し歩行などの荷重時の痛みも出現します。

浮き指・外反母趾・内反小趾対策

上記に記した浮き指・外反母趾・内反小趾に共通して起こっている現象に、中足骨頭間隔の開大と横アーチの偏平化があります。笠原 巌 先生提唱のカサハラ理論では、この現象を中足関節の緩みとし、足から起こる障害の根本原因であると指摘しています。
実際、治療活動においてテーピング用テープで開いた中足を締めるだけで症状が緩和されます。
また、NPO法人オーソティックスソサエティーの内田 俊彦 先生は、ソルボセインで作成された足底板で偏平化したアーチを足底から押し上げるようにアーチを支える手法を用いて症状の改善と変形の矯正を行うことで成果を上げています。

浮き指の改善

カサハラ理論&足底板療法採用のアイテム

カサハラ理論やNPO法人オーソティックスソサエティーの足底板療法を用いた、ランニングやジョギング・ウォーキングに使える当社取扱のアイテムを紹介します。

お勧めランニング・ウォーキング用インソール

足本来の機能を引き出すDSIS&
衝撃吸収力抜群のソルボ内蔵インソール

ソルボランニング

ランナー必需品!ランニング用インソール
ランニング専用インソールの表生地として開発されたハイゲージシンカーパイルが足底のマメを防ぎ、3つのアーチを支えて効率よく安定したフォームで長時間走ることができるDSISインソールです。疲れと足のトラブルからランナーを守るので、競技選手から健康志向の方までランナー必需品としてご愛用いただけます。また、足本来の機能を促すインソールだからこそ、通勤や通学、ウォーキングなど、あらゆるシーンでの活用もおすすめします。
※ DSIS(Dynamic Shoe Insole System ダイナミック・シュー・インソール・システム)
NPO法人オーソティックスソサエティーが考案した
「DSIS」は、人の足の動きをこの中敷きで調節し、足裏にある「3つのアーチ」をサポートすることが基本となっています。これにより足の姿勢が改善され、足指がしっかり使えるようになり、歩行がリズミカルで足が疲れにくい動きに調整されます。

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DSISソルボウォーキング

ウォーキングをアシストするインソール
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横アーチを締めるテーピング機能付き靴下
 

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足袋のような履きやすさ&5本指靴下の機能
足袋や外反母趾サポーターのように履きやすく、5本指靴下の機能も兼ね備えている当社オリジナルの製品です。
このふしぎな5本指の靴下は、足の横アーチを引き締めるテーピング機能を備えており、立っている時は足指をしっかり広げて大地を踏みしめ、歩くときはカカトから足の指先まで全てを使う理想的なバランスに整えるサポーターとしても活用できます。
ウォーキング・ランニングや体操、旅行や通勤など様々なシーンで活用できる靴下型サポーターです。

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ピエシェリ足裏安定5本指靴下

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立ち仕事やデスクワーク、旅行や出張など長時間の移動などで、足の痛みやむくみ、冷えなどを生じやすい方や、外反母趾、脚やせ対策のサポートとしてお勧めします。

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